Witam wszystkich serdecznie Od kilku dni czytam ile sie da na temat dobrze ułozonej diety. Oto wyniki mojej pracy prosze o poprawki bo z pewnością cos pomieszałam. waga 66kg wiek 27 współczynnik aktywności 1,2 20 min rozgrzewki i godzina ćwiczeń cel:rzeźba + redukcja zapotrzebowanie: kcal 1410,72 białko 99g tłuszcze 52,8g węglowodany 135g B/KMC [...]
szybka redukcja po pierwsze nie jest łatwa jeśli się nie ma podstawowej wiedzy na temat odżywiania , a ponadto jest bardzo niezdrowa dla organizmu zwłaszcza w wieku którym jesteś zmień nawyki żywieniowe więcej się ruszaj i na poczatek wystarczy Możesz również jakiś trening w domu sobie ułożyć pompki. przysiady itp pozdro
z obliczeń wyszło 3300 Kcal. Z prostszego wzoru. Nie wiem czy jest to wartość już ujemna czy normalna. Wskazówki żywieniowe już kolega zna;p Koniu: To ma być normalna redukcja, zrzucenie parunastu zbędnych kilogramów a nie robienie rzeźby na zawody. Więc zwykła, zbilansowana dieta na obciętych kaloriach i trening powinny skutkować pozytywnie.
1.WIEK: 23 2.WAGA: 95 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 czy 5 lat 6.DIETA BIALKO: 3 gr/kg WEGLOWDANY:jak najmniej obciete do minimum TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni 4 miechy temu omka,tesc prolo,deczka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
01.01.2009 - 01.04.2009 = Masówka (Bez supli) na diecie. 01.04.2009 - 01.07.2009 = Redukcja (z suplami) na diecie. 01.07.2009 - 01.10.2009 = Masówka na suplach i diecie. Myślę, że takie rozpisywanie nie ma sensu. Przecież nie wiesz czy i ile masy nabierzesz lub schudniesz w ciągu 3 miesięcy. Najlepiej na bieżąco obserwować wyniki i dostosować do [...]
[...] posilek jajecznica z cebulą +ew. czosnek oliwa marchew 12;30 III posilek twaróg pestki z dyni oliwa pomidior 14;30 IV Ryż Pierś z kurczaka oliwa 15;00 rodzynki 15;30 Trening 17;30 V Tunczyk w sosie własnym ryż 19;30 VI jajka gotowane całe 21;30 VII twaróg półtłusty oliwa z oliwek 22;30 sen Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-01-15 [...]
Witam Panowie, WITAM! na samym poczatku chcial bym powiedziec, ze redukcja jest PLANOWANA, ale stopniowa! Tzn. jak juz zaczne robic gestosc dojda aeroby potreningowe. A kiedy juz skoncze definicje, zabiore sie za max wycinke, mysle polowa marca/ kwiecien. Narazie ZIMA to MASSSSSSSUJEMY! dzisiejszy trening odbylem w "piwnicy" ale wiecej [...]
Witam ! Plan proponuje taki : 1 Klatka 2 Plecy 3 Nic 4 Barki Triceps 5 Nogi Biceps 6 Nic 7 Nic To jest dobre jeżeli chcesz troszkę mięsa. Przeciętny - Więcej pow na triceps ?? a co to redukcja an lato ? Serie na triceps .. racja pasuje zmniejszyć jeżeli z Klatką robisz Słuchaj gdzie Ty robisz kapturki ? tak patrze na trening pleców i brakuje mi [...]
w tłuszczu sobie nie porzeźbisz raczej.... wg mnie jak masz "bojler" to redukcja a potem trening na masę gdy zrobisz masę to będziesz miał w czym rzeźbić. to tak w wielkim skrucie ;p
[...] piwska, chipswó, batonów itp. Woda niegazowana. Dieta najważniejsza. Druga sprawa że tłuszcz musisz Ty spalić... On sam sie nie spali. Czyli aeroby/hiit radze Ci wykonywać. Trening polecam FBW 3 razy w tygodniu zebys po redukcji nie wyglądał jak wieszak... Jakiś zarys mięsnia bedzie. Radze Ci poczytać dokładnie o diecie i tym wszystkim. Jak sie [...]
Witam Właśnie na aerobach przypomniało mi się ze wzrostu nie podawałem %) Wzrost: 186 cm Co do masowania to jednak nie jestem za tym , do lata chciał bym wyglądać tak jak zawsze chciałem mam na to 5 miesięcy czyli i tak niewiele masy bym załapał a późniejsza redukcja była by pewnie dla mnie kłopotliwa jeżeli miał bym mniej czasu. Do tego nie [...]
No tak, ale nie da sie że tak powiem zrzucic tylko tłuszczu z brzucha. redukcja całego ciała, czyt aeroby, dieta, trening . Owszem, brzuch to mieśnie dosyć wytrzymałe
W treningu na rzeźbę liczy się przede wszystkim technika (nie używa się tu dużych ciężarów) oraz dynamika. Tu liczy się redukcja tłuszczu, trening powinien być wyczerpujący i koniecznie pod koniec treningu poświęcamy 15-30 minut na ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerku, bieganie, skakanka etc.) Gdy już osiągniemy maks. masę mięśniową, nie wygląda [...]
Jesli nie masz dużo do spalania zadbasz o diete która w tym przypadku bedzie bardzo rygorystyczna, zadbasz o suple, antykataboliki i trening siłowy to spadki nie bedą duże...cały kłopot polega na tym ze przy rzeźbie potrzebujesz mniej kalorii i wiecej aerobów co prowadzi do katabolizmu wiec redukcja w twoim przypadku bedzie przebiegała o wiele [...]